YOGA IN AUTUNNO

Minuti

PERCORSO UNICO PER TE:

AUTUNNO

Arrivando dall’estate l’ aria in questa stagione è più fresca, frizzante e leggera liberandoci finalmente dal caldo assillante dell’ estate.

Oltre ad un aspetto prettamente climatico, perché fare yoga in autunno è benefico e rilassante?

IL CAMBIAMENTO

Inizialmente la durata del giorno e della notte è identica, 12 ore di luce e 12 ore di buio. Successivamente le giornate iniziano ad accorciarsi lasciando spazio a notti più lunghe.

L’autunno è un periodo di cambiamento e rinnovamento della Natura e di conseguenza, anche dell’uomo: l’equinozio d’autunno è un momento significativo per il raccolto di frutti che la terra ci ha donato d’estate ma corrisponde anche ad un importante quanto fondamentale momento di raccolta e scelta per gli essere umani.

La terra ci dona gli ultimi suoi frutti per poi ritirarsi in un meritato riposo invitandoci a fare lo stesso: raccogliere i nostri sforzi, fare un bilancio del nostro operato e iniziare a pensare ad un lento futuro per raccogliere frutti ancora migliori.

L’energia dinamica donata dall’ estate si trasforma in raccoglimento, riposo e coccole…il tutto propizie per l’inverno che verrà.

La spiritualità autunnale tocca il suo apice proprio quando riusciamo a meditare su noi stessi, riflettendo con estrema criticità a ciò che è passato e a prevenire ciò che verrà, accogliendo il cambiamento con gratitudine e piacere assoluto.

Flavia Acevedo

Insegnante Yoga

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IMPARIAMO A GESTIRE LO SQUILIBRIO TRA ARIA E ETERE

E’ necessario non farsi sopraffare dallo squilibrio tra Aria ed Etere, due elementi fondamentali per la Natura e il nostro essere, ma che, nel periodo autunnale, perdono la loro stabilità, dettata per lo più dall’alternanza di giornate calde e fredde senza continuità.

Questa instabilità climatica crea disequilibrio anche in noi esseri umani.

Il sistema nervoso è uno tra i principali aspetti che l’instabilità attacca: lo scompenso tra aria ed etere aumenta nervosismo ed ansia, proprio a causa dell’alternanza di giorni caldi/freddi e di colori estivi/autunnali.

IMPARIAMO A CAPIRE IL MALESSERE DELL’INTESTINO CRASSO

L’organo invece che più risente di questa precaria situazione è l’intestino crasso, in quanto è lo spazio vuoto più grosso che abbiamo nel nostro corpo, perciò da più possibilità all’aria di penetrarlo.

Perciò la pratica dello yoga aiuta a ridurre l’aria in eccesso in questa parte del corpo e di conseguenza riesce a “lavorare” sull’umore e sulla predominanza della malinconia.

PRATICA ED ESERCIZI

Prendiamoci cura del nostro corpo praticando l’auto massaggio corpo e capelli con l’olio di sesamo caldo.

Esercizi di concentrazione e meditazione come per esempio le posture in piedi l’albero VRKASANA e la montagna TADASANA, Posture da seduti come la posizione felice SUKHAASANA e SUPTA VAJRASANA Posture da proni come la posizione del cobra BHUJANGASANA, Posture da supini come SETUBANDA e la candela SARVAGASANSA.

PRANAYAMA

UJJAYI il respiro vittorioso

IL RESPIRO A NARICI ALTERNATE

La meditazione va praticata focalizzando immagini serene e ferme ( un lago calmo e piatto ad esempio) il più a lungo possibile e più di una volta al giorno calmando così il sistema nervoso in preparazione al tranquillo inverno.

ALIMENTI ED ALIMENTAZIONE

Va da sè che i cibi consigliati in questa stagione sono bevande tiepide e/o a temperatura ambiente con l’aggiunta di zenzero, limone e miele.

I cibi, è buona norma, prepararli con spezie ed erbe dolci e riscaldanti quali: fieno greco, alloro, anice, assafetida, basilico, cannella, cardamomo, chiodi di garofano, coriandolo, finocchio, timo e alimenti ricchi di vitamina C ( in preparazione all’inverno ).

Va limitato il consumo di erbe amare e spezie astrigenti come: prezzemolo, curcuma e zafferano.

La frutta può essere consumata in quantità, preferibile quella dolce come : uva, banana, susine, melone, fichi, avocado, arancia, cocco, il mango ed infine il lampone.

Le verdure son preferibili quelli cotte: barbabietole, carote, cipolle ed aglio.

I cibi sconsigliati sono: cereali secchi in genere e va ridotto il consumo di tutti i legumi secchi

Va ridotto il consumo della frutta come le mele e le pere ed i melograni; le verdure sconsigliate sono: lattuga, melanzane, spinaci, patate, germogli di soya, cavoli di Bruxelles, broccoli, cavolfiore e tutte le verdure crude in genere.

Le bibite sconsigliate sono a base di alcool ed eccitanti quali tè e caffè.